Spor yaparken yağ dokusunun kas dokusuna dönmesiyle vücut
toparlanır ve incelir. Kilo düşüşü görmüyorsanız fazla kalori
alıyorsunuzdur.
En iyi enerji kaynağı
karbonhidrat mıdır?
Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin
olması onların enerji kaynağı olarak kullanılmalarını önler. Eğer vücutta
yeterli karbonhidrat yoksa yağlar ve proteinler enerji olarak kullanılırlar. Ama
bu yorgunluğa ve bulantıya neden olacak atık maddeler oluşturur. Yani
karbonhidratlar spor yaparken en iyi enerji kaynağıdır.
Yüksek protein
düşük karbonhidrat almak daha fazla yağ yaktırır mı?
Hiçbir diyet
vücudun egzersiz sırasında yağ yakmasını sağlamaz. Yağ ancak 20 dakikalık
egzersiz sonrasında kullanılır. Ve çoğu kişi 15-20 dakika yaptığı egzersiz
sırasında yağ yakamaz, daha uzun süre devam edilmelidir. Karbonhidrat yerine
proteini arttırmakla değil egzersizin süresini 20 dakikayı geçirdiğiniz sürece
yağlar yanmaya başlamaktadır.
Vejeteryan diyetler sağlıklı mıdır,
Sporu olumsuz etkiler mi?
Vejeteryan diyetler doğru beslenildiği
sürece sağlıklıdır. Vücut için gerekli olan proteinin bitkisel kaynaklardan
sağlanması ve doymuş yağ içeren et ve et ürünlerinin azaltılması sağlığı olumsuz
etkilemez. Sadece B 12 vitamini kontrol edilmelidir.
Kramplar terleme ile
fazla su kaybına bağlı olarak oluşmaktadır. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası
su içmek su kaybını önler.
Kafeinin performansa etkisi
nedir?
Kafeinin uyarıcı, dikkat ve koordinasyonu arttırıcı özelliği
vardır. Performansı arttırıcı etkisi de vardır. Fakat bu olumlu etkilerinin
yanında diüretik özelliğiyle idrara çıkışı arttırmaktadır. Kafeinin egzersiz
öncesi kan basıncını artırdığı da görülmüştür bu nedenle kan basıncı yüksek olan
kişilerde dikkat edilmelidir. Çay ve kahve aynı zamanda demir emilimini
azalttığı için çok içenler demir yetersizliği oluşabilir. Bu anemi ve yorgunluğa
neden olur.
Kas dokusunda artış nasıl sağlanır?
Kas
dokusunu arttırmak için beslenmenizde protein miktarını arttırmak yerine
egzersizi arttırmak gereklidir. Eğer yiyecek artar egzersiz artmazsa yağ dokusu
artar. Kasın artması için kuvvet antrenmanları yapılır ve diyete ek enerji
eklenir. Ama bu aşırı protein yüklemesi ile değil!
Aminoasit
suplemanları kullanılmalı mıdır?
Sporcuların yaygın bir şekilde
kullandığı aminoasitler doğal olarak yiyeceklerden aldığımız aminoasitlerdir.
Yiyeceklerle alınan, tablet veya toz olarak tüketilen aminoasitler vücutta aynı
şekilde kullanılır. Yani dışarıdan alınan tablet şeklindeki aminoasitlerin
etkisi yiyeceklerden alınandan farklı değildir. Fazla miktarda alınırsa bu
proteinler su kaybına, idrarla kalsiyum atılmasına neden
olur.
Sporcuların sıvı gereksinimi ne kadardır?
Vücudumuzda
önemli görevleri olan su spor yaparken de çok önemlidir. Su ihtiyacı ısı, nem,
aktivite yoğunluğu ve ortama sağlanan uyum gibi çeşitlere bağlı olarak değişir.
Sıcak ve nemli havalarda sporcular terleme ile sıvı kaybına bağlı kilo
kaybederler. ½ kg kayıp için 2 su bardağı su tüketilmelidir. Bu kadar zamanda
yağ kaybı olmayacağı için spor öncesi ve sonrası kiloya bakılarak sıvı kaybı
saptanmalıdır.