 |
| Sıkı biçimli kalçalarınız olsun! |
Sıkı ve biçimle
kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen
göstermeli, aşırı tuz tüketiminden ve sürekli oturmaktan kaçınmalısınız hiç
kuşkusuz. Ancak, kalçalarınızı düzgün bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu
bölgedeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçiyor.
TOPUK
HAREKETİ
Vücudunuz dik, ayakta durun. Kollarınızı ensenizde birleştirin.
Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın. Bu
sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı. Egzersizi önce yavaş, sonra hızlı
hareketlerle 30 kez uygulayın. Hareketi diğer bacağınızla da
tekrarlayın.
TWİST
Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun.
Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya
doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın. Şimdi, dizlerinizle sağ yöne
doğru twist yapın. Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın.
Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalçanızı kasın. Hareketi önce
yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın. Egzersizi 20 kez
tekrarlayın.
DOĞRULMA
Bacaklarınızı dizlerinizden kırın,
kollarınızı öne doğru uzatın. Kalçanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi
arkaya doğru çıkarın. Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden
doğrulun. Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı. Egzersizi
20 kez tekrarlayın.
DİZÜSTÜ EĞİLME
Dik durun. Sandalyenin
başını sıkıca kavrayın. Sağ bacağınızı hafifçe bükün. Sol bacağınızı arkaya
doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin. Bu sırada
vücudunuzu dik tutun. Sol ayağınızı zemine yerleştirin. Şimdi her iki
bacağınızla bükülme hareketi uygulayın. Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra
bacak değiştirin.
YÜKSEĞE BASINÇ
Yere sırtüstü uzanın.
Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sağ bacağınızı göğsünüze doğru
yaklaştırın. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine
yerleştirin. Kalçanızı, sol bacağınızdan güç alarak, zemine değdirmeden yavaşça
yukarı doğru kaldırın ve indirin. Egzersizi uygularken karnınızı iyice
kasın.