Kadınlarda ve erkeklerde sorun
olan göbek yağlanması göbek bölgesinden neden yağlanma olur işte
cevapları
Son zamanlarda göbek bölgesi yağlanması kalça basen
bölgesi yağlanmasından daha büyük bir sorun haline geldi. Lokal yani bölgesel
olarak tabir edilen bu tür yağlanmalar zayıf kadınlarda bile görülen sorunun
nedenleri arasında ise, yüksek şekerli yiyecek alımının fazla olması,
hareketsizlik oturarak çalışma ve insülin dengesizliği başta geliyor. Suadiye
Memorial Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Oya Yüksek, Göbek
bölgesi yağlanması hakkında şöyle devam etti.
İnsülin dengesizliği
neden göbek yapar?
Kandaki şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki
seviyesi çok önemli. İnsülin metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri
seviyelerinde ve bununla birlikte diğer kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle
bel ve karın bölgesinde yağlanmalar oluşur. Bununla birlikte alınan yüksek
karbonhidrat da bu rahatsızlığı tetikler.
Yağlanmamak için kalori mi
içerik mi önemli?
2007 yılında Diyabet Merkezi’nin yaptığı bir çalışmada
her ikisinin de önemli olduğu kanıtlandı. Araştırma kapsamında; aynı kaloriye
fakat farklı besin öğelerine sahip üç beslenme programı hazırlanmış, 62 yaş
civarında ailesinde diyabet geçmişi olan ve vücutlarında insülin direnci
gelişmiş 11 obez katılımcıya uygulanmış. Bu katılıcılar 28 gün boyunca 1600
kalorilik ve dört öğüne bölünmüş öğün başına 400 kal bir program
uygulamışlardır. Ve Sonuç olarak; kilo ve yağ değişimleri olmamış fakat yüksek
karbonhidrat alındığı zaman vücuttaki yağlarının göbek bölgesine doğru biriktiği
gözükmüştür. Diğer bir iddia ise; yüksek karbonhidrat ile birlikte alınan tekli
doymamış yağların insülin metabolizmasını düzelttiği için göbek bölgesi
yağlanmasını yavaşlattığı ve koruduğudur. Bu çalışmada tekli doymamış besin
kaynağı olarak. avokado, ceviz, zeytinyağı, zeytin, çekirdek ve bitter çikolata
kullanılmıştır. Bununla birlikte birçok çalışma tekli doymamış yağların insülin
metabolizması üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu
savunmaktadır.
Göbek bölgenizi nasıl kontrol altında
tutarsınız?
1. SIKILAŞTIRMA: Vücut kaslarını korumak için sıkılaştırma
kuvvetlendirme hareketlerinin yapılması.
2. EGZERSİZ: Yağ yakımı için aerobik
egzersiz
3. DİYET: Kalp sağlığını koruyan doymamış yağların çok, doymuş
yağların az olduğu Akdeniz Tipi beslenme programı ve kilo yönetimi için gün
başına alınan enerjiden 100 kal-gün kısıtlamak.
1. Yüksek karbonhidrat
yerine daha düzenli dağılmış öğünleri tercih edilmeli ve karbonhidrat alımında
ise karışık karbonhidrat diye tanımlanan esmer tahıl ürünlerinin
tüketilebilir.
2. Salata ve yemeklerde zeytinyağı veya kanola yağı
kullanılabilir.
3. Öğün aralarında fındık veya ceviz tüketilebilirler.