Göbeğinizden kurtulmaya ne dersiniz?

Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat
kat katlanıyorsa ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için diyet
ya da egzersiz tek başlarına yeterli olmayacaktır. İşte göbek eritmenin
sırları…

İnce bir vücuda sahip olduğu halde göbeğinden yakınanlara veya ne kadar
uğraşırlarsa uğraşsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça
rastlarsınız. Hatta bazıları, televizyonlarda reklamı yapılan ilginç görünümlü
karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, ama tabii bunların istenilen
randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez.

Aslında ‘göbek problemi’, kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle
çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda
hareket etmek ve sabır göstermek, ‘sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’
anahtarı. İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak ve
göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:

Beslenme:

Düz bir karın istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta
‘beslenme’ konusudur. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini
kontrol altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii
6 öğün deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir
omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan
pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç
ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız
kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz.
Oranlar

Alınan kalorilerin yüzde 80’inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı
ve düz bir karna sahip olmak pek mümkün olmuyor. Oranlar değişebilir, ama
kalorilerin yüzde 55’inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan
kurtulmada pek yardımcı olmaz. Vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda
karbonhidrat alarak diyet yapılabilir. Önemli olan, yüzde 55 sınırını
aşmamaktır 

Zamanlama

Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan
yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler
yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.

Kalori

Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna
sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını
öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz.
Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı
tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız. 

Kalori azaltma

Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan
sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef,
yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas
kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek
şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta
sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra
kilo vermeye başlarsınız. 

Tutarlılık

Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir
besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır.
Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ
yakmanızı durdurur.

Ağırlık çalışması

Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık
çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır;
çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50
kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil
etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer
yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz. Kardiyovasküler egzersizler:
Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri
(yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç
seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer
zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program
uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini
her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.